Mejora tu rendimiento en flexiones con una preparación específica de fuerza, técnica y control del movimiento.
Las flexiones en Guardia Civil no solo miden fuerza, sino control. Una mala ejecución puede invalidar repeticiones y hacerte fallar la prueba.
El objetivo no es solo hacer más repeticiones, sino hacerlas bien. Una preparación específica te permite mantener técnica, ritmo y control hasta el final
"No cuentan las repeticiones, cuentan las repeticiones bien hechas."
Estos son los factores que más influyen en el número de repeticiones válidas.
Cada repetición debe cumplir el recorrido completo para que sea válida.
Mantener el cuerpo firme mejora la eficiencia y evita repeticiones nulas.
Un ritmo constante permite mantener calidad sin perder repeticiones.
El objetivo es desarrollar fuerza del tren superior combinada con resistencia muscular para mantener repeticiones limpias durante toda la prueba. No se trata solo de ser fuerte, sino de sostener una ejecución correcta sin que la técnica se degrade con la fatiga.
El primer paso es desarrollar suficiente fuerza en el tren superior para poder ejecutar flexiones con control. Se trabaja la capacidad de empuje y la estabilidad del core para crear una base sólida sobre la que progresar.
Una vez tienes base de fuerza, el objetivo es sostener repeticiones limpias sin perder técnica. Se trabaja la resistencia muscular específica para mantener ritmo, control y calidad durante toda la prueba.
Estos son los valores exigidos para obtener el apto según edad y sexo.
Los baremos pueden variar ligeramente según la convocatoria oficial. Consulta siempre las bases actualizadas.
Resolvemos las preguntas más comunes para que prepares la prueba correctamente.
Con un buen programa, es habitual mejorar entre 5 y 15 repeticiones en 6–8 semanas. Los principiantes progresan rápido al inicio, mientras que los más avanzados necesitan más trabajo de resistencia específica para seguir sumando repeticiones válidas.
Ambas, pero en esta prueba domina la resistencia muscular específica. No basta con ser fuerte: necesitas mantener la técnica correcta durante todas las repeticiones.
Lo más efectivo suele ser 2–4 sesiones semanales, alternando días de volumen y días más intensos. Entrenarlas a diario sin control suele frenar el progreso.
Normalmente por falta de progresión estructurada. Si siempre haces lo mismo, el cuerpo se adapta. Es clave introducir variaciones, series submáximas y trabajo complementario.
Solo si mantienes la técnica. Ir demasiado rápido suele provocar errores (recorrido incompleto, mala alineación) y hace que muchas repeticiones no cuenten en el examen.
Entrena las flexiones con técnica, control y resistencia específica para asegurar repeticiones válidas y superar la prueba con seguridad.
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